dużo białka

no wszystko jeszcze raz wklepałem w ten kalkulator na stronie potreningu.pl ale nie moge tego skopiowac tak ladnie, calej tej tabelki. Mogę tylko ją skopiowac i wrzucic do worda i tak zrobilem i na stronke wrzucilem, masz link do pobrania http://www10.zippyshare.com/v/88058922/file.html a wygląda to tak ze tluszcze i weglowodany udalo mi sie [...]

Prosta dieta jajka , mleko , sery , kurczak, orzechy poszukaj jeszcze co zawiera dużo białko i jedz tego dużo na 1 kg jedz 2 g białka zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Witam Bialko jaja zawiera ok.3.5gr. bialka a cale jajo zawiera ok.6.3gr.bialka. Jednak jesli chcesz budowac "dobrą"i beztłuszczową mase mięśniową to zdecydowanie jedz bialka!!!(żółtka zawierają duzo tłuszczu,nie mówiąc juz o cholesterorze!!!) Wejdz na www.bodybuilding2000.prv.pl tam dowiesz sie więcej o samym "jaju" jak i o [...]

Ja bym białko zmniejszył do 1,8g/kg (bo białko to nie jak dużo osób myśli że jak zje dużo to im mięśniej wyje*ie, one także są zamieniane na węgle!). A druga sprawa masz posiłki gdzie zawartość białka 55gram, moim skromnym zdaniem max powinien byc 40 (masz zdolnosci do odkladania tluszczu!! więc metabolizm Twój 55 gram w 3 godziny nie strawi.) [...]

Ty t nazywasz zdrowym jedzeniem? |-) Białka masz za dużo i to w większości z nędznych źródeł, skandalicznie mało węglowodanów. Ten posiłek nr 2 to nie wiem, co za ciapę z tego mieszasz, ale na potreningowy się nie nadaje zupełnie. Tłuszcz głównie z mleka i jego przetworów i z orzeszków ziemnych. Generalnie brakuje witamin minerałów, stąd jazdy na [...]

[...] z tego wniosek.W ciągu dnia lepiej z niego zrezygnować na rzecz chudego mięsa,jaj i rybek,right? Co do siłowni to właśnie nie bardzo mam czas to wszystko pogodzić,bo mam dużo zajęć po południu.Wychodzę o 7:45,a wracam o 18:00...Lekka masakra jest,dlatego staram się jakiekolwiek aktywności robić w domu. Zapomniałem jeszcze powiedzieć o [...]

[...] hormon wzrostu, wyzwalaczem jego wydzielania są aminokwasy, czyli podstawa to białko. Norma to 2.2g czystego białka na kg wagi, ale w fazie wzrostu i 4g nie jest za dużo. Max wydzielania hormonu wzrostu to pierwsza faza snu, więc niezbędna jest porcja białka (np. tuńczyk - w wodzie nie w oleju , czy chudy ser) na godzinę przed snem. [...]

[...] Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Sen – 23:00 Dołączam dietę w obrazku. Bardzo Was proszę o pomoc. Jak zwiększyć kaloryczność posiłków tak aby było te 1900 kcal. Za dużo mam w tym węglowodanów, co zastąpić na co ?? Mam nadzieję, że ten jadłospis jest trochę lepiej napisany Zmieniony przez - Elver w dniu 2009-04-22 19:42:41

Sądząc po wadze jesteś bardzo szczupła... Warunkiem wzrostu siły jest wzrost mięśni, natomiast żeby mięśnie rosły, potrzebna jest progresja obciążenia w treningu siłowym i dieta dostarczająca pewnej nadwyżki (energii i budulca) ponad podstawowe zapotrzebowanie. Dużo biegania może w tym nie pomagać, bo do wzrostu mięśni jest potrzebna tak energia, [...]

[...] fizycznego głodu a po zwiększeniu białka głód dawał się we znaki - tak jak to Marek napisał - w postaci nagłego osłabienia i zawrotów głowy. Obecnie jadam co prawda dużo więcej węglowodanów ale gdy tylko zbliża się pora posiłku, czuję się słaba i gdy np wstaję z krzesła przez moment nic nie widzę, a za chwilę wszystko wydaje mi się jakby [...]

[...] - brakuje dalej z 200kcal! - brakuje chociaż te 30g bialka jeszcze, Szybka decyzja: Gdzie coś jeszcze dorzucamy i czy coś jeszcze zmieniamy? Tylko nie jajka bo ich już dużo.. poza tym kolejne 2 bialka to tylko 100kcal. P.s. co sadzicie o diecie juz nabiera rumieńców? Ogólne zasady chyba zachowane... znikoma ilośc tłuszczu przed treningiem, [...]

[...] odżywkę białkową, BCAA, O-3, ZMA oraz zestaw witamin. Co do interwałów, to na czczo odpadają ( http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo- ). Sam uważam, że co za dużo to nie zdrowo. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, nie mięśni. Wcześniejsza moja redukcja wyglądała tak, że miałem siłowy 3x tygodniowo, 5x tygodniowo aeroby [...]

[...] za trudny nie czułem się po treningu za komfortowo i nie jest to trening na siłę raczej na hipertrofię dla zawodnika bez dopingowego oczywiście przy odpowiednim jedzeniu dużo mięcha,białka,dobra by była kreatyna no i ciężary trzy cyfrowe w głównych bojach z konkretną proporcją ciężaru w stosunku do masy ciała i nie ma siły by nie rosnąć w [...]

[...] w środku dnia po co dodajesz tu jeszcze białko? serosław chyba wystarczy pamiętaj aby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie przed treningiem za dużo mięcha - nie wchłonie się przed nie jedz ryżu białego ww mają mieć niskie ig (ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) po treningu ww o wyższym ig [...]

[...] silownia ( gdzie organizm dostaje nowy bodziec i wraz z rozowjem miesci spala sie tluszcz). Jest to jednak chwile. Skup sie albo na jednym albo na drugim. "Dieta: staram się dużo mięsa, potrzebuje help ". Na tym masy nie zrobisz, zbyt duzy stosunek bialka wzgledem weglowodanow pomaga ale w utracie wagi. Odwiedz dzial odzywianie i poczytaj na [...]

Jesli chodzi o tunczyka to wpierniczalem go w akademcu codziennie, albo prawie codziennie przez blisko rok. W wiekszosci z reala te najtansze w cenia do 1.50! I powiem tak... Drewna itp. nie znalazlem, ale osci i owszem i to nie zadko, ale chyba to nie jest takie dziwne? Po tym w oleju jak sie zje calego to faktycznie zygac sie chce, chyba, ze ten [...]

[...] Dzisiaj prawie cały dzień sam z córką, żona w pracy. Więc spacerki były tylko z psem ale za to długie. Jutro przypada siłka idę na popołudniu czyli chata wolna będzie dużo czasu na ćwiczenia a może jeszcze na działeczce coś pod blokiem zrobię. Mam taki skrawek ziemi pod oknami 6x6 metra 8-) Tutaj moje pierwsze pytanko czy takie dwa dni [...]

obniż... i zobacz. Niektórym wystarcza dużo mniejsza ilość białka niż w założeniach. (daj 2,5 białka na początek i zobacz reakcję, jak problem będzie aktualny obniż do 2... jak to nie pomoże będziemy myśleć dalej). pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-30 10:15:17

Ale w okolotreningowych polecaja wegle i to o wysokim IG, wiesz Skalar nie wiem na ile te zasady procentowo przekladaja sie na efekty w chudnieciu. Jestem w stanie uwierzyc, ze schodzac, przed zawodami, do jednoprocentowego poziomu tluszczu zaczynaja te sprawy grac role, ale przy klasycznym chudnieciu z lekkiej nadwagi to juz samo zwiekszenie [...]

[...] każą chodzić na wszystkie zajęcia, to już w ogóle przewalone. Nawyki rodziców, skąd ja to znam :) U mnie było podobnie, przed studiami było kiepsko, ale nie tragicznie - dużo smażonego i w ten deseń. Potem wybyłem z domu studiować (zdobywać wiedzę) i próbowałem namówić rodziców do zmiany nawyków. Powiem, że nawet się udało. Matka, bo to ona [...]